说说呼吸这事儿

2014-06-10 作者:蓝色布鲁斯 来源:健康管理
“如果非要我就有关什么是更健康的生活提点建议,而且只能提一条,那就是学会正确的呼吸。” ——安德鲁.威尔博士(2005年《时代杂志》评选的世界最具影响力人物之一)

       “如果非要我就有关什么是更健康的生活提点建议,而且只能提一条,那就是学会正确的呼吸。” ——安德鲁.威尔博士(2005年《时代杂志》评选的世界最具影响力人物之一)
       我们每个人每天呼吸接近17,000次。但是我们通常只利用了肺活量的 20%。
       据研究,不良的呼吸方式与焦虑、压力、抑郁、心脏疾病、甚至癌症都脱不了干系。换句话说,正确的呼吸方式有着不计其数的好处。然而除了医生、运动员、音乐人、演说者、演员和瑜伽师,却鲜有人深谙正确呼吸的好处。
       正确的呼吸不仅让我减了80磅,身体更加的健康,还修补了我紧张的人际关系,使我和妻子的关系更加稳定牢固。另外,说了也许你不信,我的工作也因此受益匪浅。
       下面我们就一起来看看如何掌握正确的呼吸方式。

我们的呼吸不正确

       观察婴儿,我们会注意到,婴儿的肚子会随着每一次呼吸而起伏。他们是在利用横膈膜来呼吸(横膈膜就是将胸腔和腹腔隔离的一大块肌肉)。
       随着年龄的增加,这一自然的呼吸方法因为虚荣和生活方式而被遗弃。大肚皮不雅观之说不绝于耳,于是,为了显得苗条,我们学着收腹挺胸。我们经常数小时弓着背、弯着腰坐在桌子旁、手握方向盘或是看电视。这种不良的姿势限制了横膈膜的运动,造成我们不能完全地呼吸。最后,我们竟成了日程表的奴隶,终日奔波,争分夺秒,而花在运动和休闲上的时间却越来越少。
       所以这些因素导致了我们的呼吸变成了无效而狭窄的胸腔呼吸。

再次学习呼吸

       正确的呼吸简单易学,而且立竿见影。七步走,见奇效:
       1. 挺直脊椎,站着或者坐着皆可。
       2. 放松双肩,双手放在大腿上或身体两侧。
       3. 将空气完全呼出,同时将横膈膜往内收紧并往上提。
       4. 通过鼻腔慢慢地吸气,同时将横膈膜往外收紧并下沉。空气进入肺部的同时,腹部会随着胸腔的中部,继而胸腔的上部而隆起。
       5. 停顿。
       6. 通过鼻腔将空气慢慢地呼出,同时将横膈膜往内收紧并往上提。
       7. 重复这一过程三次,每吸气一次,都要不间断地,采用更完全的呼吸。
       恭喜您,您刚刚进行了三次深呼吸。从孩提时代开始,很多人就没有过这样的深呼吸。
       现在感觉怎样?通过正确的呼吸,您刚才降低了您的心率,缓解了压力,同时将大量必需的氧气输送到了身体的各个器官。完成这一系列工作还不到一分钟。但是正确呼吸的好处还远非于此。

正确呼吸的好处

       正确呼吸的最大好处就体现在您的健康上。完全的深呼吸是缓解焦虑、身心放松的最快捷的方法;正确的呼吸能增加血流量,输送充足的氧气到身体的各个器官,减少患心脏疾病、癌症和抑郁症的因素;正确的呼吸在帮助淋巴系统消除身体细胞垃圾和毒素的同时,还有益于睡眠,能增添活力甚至还能提高性能力。另外,正确的呼吸还有一个额外的好处,就是在燃烧脂肪的同时,帮你减肥。
       在改善健康的道路上,我减了80磅,完成了多个铁人三项,克服了各种嗜好,变成了一个各方面更健康、更快乐的人。有这样的变化,正确的呼吸功不可没。
       正确的呼吸同样可以改善人际关系。我们的人际关系偶尔会变得紧张,夫妻之间也好,朋友之间也好,家人之间也好,同事之间也好,都会这样。如果不是学会了正确的呼吸,在压力大的情形下,我可能会变得缺乏耐性、沮丧并过激反应。而完全的深呼吸可以帮助我们保持冷静,并作出适当的回应而不是过激反应。所以如果当我们发现我们确实反应过激时,停下来,做三次深呼吸,这样我们能很快冷静下来,同时想法会有更加清晰。
       我和妻子的关系简直是坚不可摧,但是我们的生活都很忙碌,时不时还面临很大的压力,这些都是对婚姻考验。停下来做做深呼吸,使得我们在身处紧张场合时,有健康的、具有建设性的方法来应对,就这样,我们的关系变得更加的紧密。
       也许,正确的呼吸最令人惊讶的好处还是体现在工作上。我们多数人每天都要花几个小时坐在书桌旁,弓腰驼背盯着电脑,呼吸一点都不顺畅。其结果是体能下降,工作效率低下。这时候,三次深呼吸,马上让您精神为之振作,注意力高度集中,思维更加的清晰。
       作为一个制片人,负责几百万美元的活动,我总会面临巨大的压力和挑战。此时,我会停下手头的活儿,做做深呼吸,我全身马上放松下来,头脑变得清晰,注意力再度集中,我的决策能力因此得到提高,工作也更快更高效。在客户眼中,我能力强,诚信可靠。回头客也因此络绎不绝。

更多关于如何掌握呼吸技巧的建议

       1. 上面提到的正确呼吸的技巧其实很简单,但这需要足够的练习。在正确的呼吸成为习惯之前,放置些小东西以提醒自己,比方说每次开车遇到红灯停下来的时候、每次拿起电话开口说话之前或者每一次开门的时候。我的提示物甚至简单到电脑上做一个每小时提醒一次的表,或是在冰箱上和浴室的镜子上贴上便条。
       2. 不管什么时候,只要有可能,用鼻子而不是嘴巴呼吸。因为空气通过鼻腔,经过了过滤,加温和湿润,接着进入肺部,这样会让完全的深呼吸的好处倍加突出。
       3. 呼吸数数。如果您调匀了呼吸,并且掌握了更有效的呼吸,您就可以尝试延长吸气和呼气的时间,4到6次或更多。您也可以在延长吸气的同时,相对地延长呼气时间,这样能让自己很快平静下来,并能使心脏的跳动减缓。
       4. 如何呼吸有其不可忽视的科学和文化背景。通过冥想以及参加瑜伽学习班,您会对呼吸的魔力有更多的了解。
       5. 锻炼!参加高水平的体育赛事也好,饭后散散步也好,每一种形式的锻炼都有助于正确的呼吸的培养。

                                           (本文摘自“译言网”)

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