肌肉帮你减肥不反弹

2014-06-10 作者:芙蓉 来源:健康管理
很多胖子都有过至少一次短暂的“减肥成功史”,但最后很少有不反弹的,如果仅仅是靠少吃东西来实现的体重减轻。俗话说,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。人与自己的生理本能去反抗,结局注定是失败的,除非你有足够的毅力节食一辈子,可这样的人生该是多么纠结和无趣!

       很多胖子都有过至少一次短暂的“减肥成功史”,但最后很少有不反弹的,如果仅仅是靠少吃东西来实现的体重减轻。俗话说,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。人与自己的生理本能去反抗,结局注定是失败的,除非你有足够的毅力节食一辈子,可这样的人生该是多么纠结和无趣!
       其实,减肥反弹一个很重要的因素是,你忽略了肌肉的重要性。一提到肌肉,就让人想起健美比赛里的那些硕壮、黝黑、凸起的大肉块,爱美的我们当然不想把自己变成那个样子。其实这是一个误区,健身界有一句话叫做:“增肌难,难于上青天。”我们没有专业的指导和高强度的训练以及饮食计划,想练出“大肉块”可不是件简单的事,特别是对于女人,受雌激素的影响,更加不可能。对于我们女人而言,薄薄的脂肪覆盖着紧致的隐形肌肉,才是最充满活力和魅力的状态。
       肌肉在减肥和塑身中发挥的重大作用 1.肌肉能提高基础代谢。也就是说,同样体重的人,你的肌肉比重大,即使是睡觉的时候,你也比别人消耗更多的能量,这就是传说中“易瘦”体质,别人是省油的小轿车,而你是SUV。
       2.肌肉能更多地储存能量。吃同样多的饭菜,肌肉比重少的人餐后血糖上升更猛,胰岛素也分泌更多,脂肪合成的机会也会增加。而肌肉比重多的人可以把血液中的葡萄糖变成更多的肌糖原储存在肌肉,以备消耗,不至于让血糖过多地拥堵在血管中。
       3.肌肉是最有效的“塑身衣”。只有肌肉才能真正撑起你的下垂胸部和松垮的臀部,这是最昂贵的调整塑身衣都无法替代的。即使你意志坚强地通过节食减轻了体重,那么皮松肉垮是必然的结果,你也不可能拥有想要的完美曲线。
       4.肌肉让皮肤更有完美。关于这一点很多人都不清楚,事实是充沛的肌肉会储存更多的肌糖原,一个肌糖原会结合9个水分子存在,这样你的皮肤当然会更加饱满和富有弹性。此外,当身体肌肉比重变大后,为了保证肌肉有充足的血液,心脏的跳动会更加有力,血液循环会变得更好,皮肤暗沉和改善的现象会得到缓解甚至消失,“面若桃花”的好肤色可不是做梦。
       肌肉带给我们这么多好处,该如何成肌肉呢?各种锻炼方式、技巧五花八门,令人眼花缭乱,以下这几点是我个人的体会和经验。
       1.有氧和无氧配合练习。在减脂的初期,一定强度和持续45分钟以上的有氧效果更好,到了一个减脂瓶颈,无氧跟上,帮助塑形和增肌。
       2.重视背部和腿部肌肉的练习。这两个部位拥有大肌群,会让你的增肌效果更显著。紧致的背部会让你的背影没有难看的文胸勒痕,健美的双腿是牛仔裤的好搭档。
       3.集中精力和意识能最大限度地提升锻炼效果。锻炼不是痛苦的修行,是试着去享受这件事,享受变美的过程。一件不能让你感到快乐的事是无法长久坚持的。
       4.日常的姿势也很重要。平日里就注意保持身姿优雅挺拔、挺胸收腹、全身肌肉适度紧张的状态,不仅会更多地消耗能量,还呈现出更好的精神面貌。不是只有到了健身房才做出健身的样子。
       5.重视饮食。健身饮食不是几句话能说清楚的,总的原则就是在一个健康均衡膳食的基础上适量增加优质蛋白质的摄入、少食多餐。优质蛋白可以是鸡蛋白、低脂肉、牛奶等等。 做到了以上几点,拥有完美曲线就不是梦想。不要再畏惧肌肉了,有肌肉才有拥有长久的美丽与活力。
       下面是广告时间:肌肉,你值得拥有!

题外话

       或许有人要说,一旦停止锻炼反弹更严重,难道就没有一种更轻松的好方法吗,能享受美食又不用承受锻炼的辛苦?那我想问你的是,世上有没有一种工作叫做“事少钱多离家近”的?为什么要把坚持锻炼当做一种痛苦呢?每次锻炼都在往自己的健康账户里存钱,难道不是很有成就感的一件事情吗?享受自己变得更加健康和美丽的过程,难道不是一件快乐的事情吗?
       做人不要太贪心,人生本就是一个不断选择的过程,你可以选择每天吃垃圾食品,从不运动,也可以选择科学安排自己的饮食,每天运动。但是中国有句古话是“种瓜得瓜,种豆得豆”,你又怎能指望对自己的身体毫不负责、恣意享受的同时还能拥有美丽和健康呢?

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